7 Rahasia Awet Muda

Nutrisains.com – Seiring dengan semakin menipisnya lapisan ozon, paparan sinar ultraviolet yang menembus permukaan bumi menjadi semakin meningkat. Akibatnya, molekul radikal bebas terakumulasi dalam tubuh, dan ini mengancam kesehatan. Hal ini semakin diperparah dengan gaya hidup yang tidak sehat seperti kurang olahraga dan kebiasaan makan makanan cepat saji atau junk food. Ini semakin meningkatkan risiko seseorang menderita penyakit kronis. Saat ini, banyak penyakit yang dulunya diderita orang tua sudah menyerang pada orang-orang muda. Dampak lainnya adalah penuaan dini.

Efek penuaan dini paling jelas terlihat pada kulit, seperti munculnya garis halus, dan kerutan pada kulit. Agar hal tersebut tidak terjadi, penting untuk segera mengubah kebiasaan buruk Anda. Tujuh hal di bawah ini merupakan kunci penting agar Anda awet muda dan terhindar dari penuaan dini:

1. Makan sehat

Pola makan sehat dapat memperlambat proses penuaan. Konsumsi makanan sarat nutrisi yang terwujud dalam diet seimbang membuat kulit senantiasa tampak muda. Nutrisi tertentu diperlukan tubuh untuk mencegah dan mengoreksi tanda-tanda penuaan dini yang muncul pada kulit. Konsumsi makanan kaya vitamin dan mineral terutama dari buah dan sayur melindungi tubuh secara keseluruhan dari kerusakan akibat radikal bebas yang berkontribusi terhadap penuaan dini. Pastikan juga kebutuhan cairan tercukupi setiap harinya agar metabolisme tubuh berjalan optimal.

2. Kurangi gula

Banyak alasan mengapa Anda harus mengurangi gula selain karena diabetes. Karbohidrat sederhana atau makanan dengan pemanis buatan dapat memicu terjadinya glikasi. Ini menyebabkan molekul gula mengikat protein dalam tubuh. Protein yang ikat oleh melekul gula tersebut akan berubah menjadi protein AGEs (advanced glycation end-products), yang bisa merusak banyak sel dalam tubuh. Selain itu, gula buatan juga menyebabkan protein kolagen alami tubuh rentan mengalami kerusakan. Padahal, kolagen ini penting untuk menjaga elastisitas kulit.

3. Cukup tidur

Ketika tidur di malam hari, tubuh memproduksi human growth hormone (HGH) untuk memperbaiki kerusakan sel dalam tubuh. Hormon ini juga membantu kulit untuk selalu tampak halus, mulus, dan kencang. Untuk itu, tidur malam 6-7 sehari merupakan keharusan agar tubuh tetap sehat dan awet muda.

4. Olahraga

Banyak manfaat yang diperoleh dengan rutin berolahraga. Selain untuk menyehatkan tubuh secara fisik, olahraga juga sangat bermanfaat untuk kesehatan psikologis Anda. Kesehatan fisik dan psikologis merupakan syarat penting agar tetap awet muda di umur Anda yang sebenarnya.

5. Jauhi stres

Stres merupakan biangnya berbagai masalah kesehatan. Stres sehari-hari yang tidak terkendali lama-kelamaan mengakibatkan kekacauan sistem tubuh. Oleh karenanya, sebisa mungkin kendalikan stres Anda, jangan biarkan stres yang mengendalikan Anda. Melakukan olahraga rutin atau melakukan hobi yang disenangi dapat membantu mengurangi stres. Penting juga untuk belajar memandang kehidupan dengan pemikiran-pemikiran yang positif.

6. Hindari rokok dan alkohol

Secara umum, merokok itu tidak baik bagi kesehatan. Zat-zat kimia dalam rokok yang meresap ke kulit membuat kulit menjadi kekurangan oksigen. Selain itu, nikotin dalam rokok juga merampas kadar vitamin A, C, dan E dalam tubuh. Padahal, ketiga vitamin tersebut sangat diperlukan tubuh karena memiliki sifat antioksidan yang efektif untuk menangkal efek radikal. Kebiasaan minum alkohol juga sangat berpotensi menyebabkan penuaan dini karena dapat menurunkan kadar sejumlah nutrisi penting untuk perlindungan tubuh dari radikal bebas.

7. Lindungi diri dari matahari

Tabir surya membantu mengurangi efek buruk paparan sinar UV pada kulit. Namun, penggunaan tabir surya perlu disesuaikan dengan aktivitas dan kebutuhan. Pilihlah tabir surya yang tidak menggunakan para amino benzoic acid (PABA), avobenzone, benzofenon dan ethoxycinnamate, karena semua bahan tersebut dikhawatirkan dapat memicu radikal bebas. Pilih produk dengan bahan utama zinc oxide. Aplikasikan tabir surya pada kulit setidaknya 30 menit sebelum beraktivitas di luar dan ulangi setiap dua jam. Untuk perlindungan maksimal, kenakan baju lengan panjang, paying, atau kacamata hitam. Sebisa mungkin hindari beraktivitas di luar ketika matahari sedang terik-teriknya.