Nutrisains.com – Menjaga agar tubuh tetap sehat merupakan salah satu hal terpenting yang harus kita lakukan. Salah satu hal yang harus kita jaga kesehatannya adalah tulang. Hal ini penting mengingat seiring bertambahnya usia seseorang, maka berdampak pada kesehatan tulang pada tubuhnya.
Berbagai cara bisa dilakukan guna menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah caranya:
- Berjemur di pagi hari
Sinar matahari di waktu pagi sangat kaya akan vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Dengan berjemur selama 10-20 menit di pagi hari, anda sudah mengurangi risiko megalami patah tulang sebesar 30%. Sinar matahari yang kaya vitamin D adalah sinar matahari di jam 7-9 pagi.
- Makan banyak sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Asupan sayuran berwarna hijau dan kuning dapat membantu meningkatkan mineralisasi tulang pada anak-anak dan memelihara massa tulang pada orang dewasa. Tidak hanya itu, sayuran mengandung vitamin C yang dapat merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang. Bahkan, antioksidan pada vitamin C juga dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita usia 50 ke atas, brokoli, kubis, atau sayur lainnya dapat mencegah kerusakan tulang. Jadi, jangan lewatkan asupan sayur pada menu makanan Anda sehari-hari.
- Penuhi kebutuhan protein
Sekitar 50 persen tulang terbuat dari protein. Nah, kalau Anda ingin tulang tetap sehat dan kuat, Anda wajib memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Para peneliti mengungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Akibatnya, proses pembentukan tulang terhambat dan tulang jadi mudah rapuh.
- Makan makanan tinggi kalsium
Kalsium adalah mineral paling penting dan paling banyak ditemukan di tulang. Pasalnya, mineral yang satu ini berfungsi untuk menggantikan sel-sel tulang yang tua dan rusak dengan sel-sel tulang yang baru. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi oleh Kementerian Kesehatan RI, jumlah kebutuhan kalsium untuk orang dewasa adalah sekitar 1.000 sampai 1.100 miligram per hari. Nah, Anda bisa mencukupinya dengan makan makanan sumber kalsium seperti susu, keju, telur, brokoli, bayam, dan sebagainya.
- Penuhi asupan vitamin K
Selain protein dan kalsium, vitamin K juga penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K berperan untuk mengaktifkan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang.
- Latihan kekuatan dan latihan beban
Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan latihan menahan beban (weight-bearing exercise). Pasalnya, olahraga jenis ini dapat mendorong pembentukan tulang yang baru dan mencegah pengeroposan tulang.
- Jaga berat badan sehat
Selain dengan makan makanan bergizi dan olahraga, menjaga berat badan juga tak kalah penting untuk menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, orang yang berat badannya kurang berisiko osteopenia dan osteoporosis. Berat badan rendah merupakan faktor utama penyebab turunnya kepadatan tulang dan pengeroposan tulang.
There are no comments yet