Lima Olahraga Berfungsi Menguatkan Jantung

Nutrisains.com – Olahraga secara rutin memiliki manfaat bagi tubuh seseorang. Selain membuat badan terasa sehat, olahraga juga bisa membuat organ di dalam tubuh menjadi lebih baik. Diantaranya kerja jantung dan paru-paru menjadi lebih maksimal.

Jantung yang sehat sangat dibutuhkan setiap orang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Hanya saja tidak semua orang mengetahui bagaimana cara memelihara jantung yang sehat. Berikut ini akan dipaparkan lima olahraga yang bisa dilakukan untuk menguatkan fungsi jantung.

Olahraga senam aerobik

Senam aerobik sangat bermanfaat bagi kesehatan untuk menjaga detak jantung tetap normal. Senam aerobik dalam praktiknya melakukan banyak gerakan. Seseorang tinggal menyesuaikan kondisi tubuh dalam memilih jenis latihan yang sesuai.

Misalnya saja bagi seseorang yang baru saja pulih dari serangan jantung sehingga belum bisa banyak bergerak, maka senam aerobik bisa dilakukan dari low-impact. Kemudian intensitasnya bisa dinaikan perlahan-lahan ke tahap yang leih tinggi.

Olahraga jalan cepat

Bagi seseorang yang mengalami gangguan jantung, olahraga jalan cepat bisa menjadi terapi untuk kembali mengembalikan fungsi jantung. Seseorang bisa berjalan memakai treadmill atau langsung berjalan di jalanan dalam beberapa waktu.

Jalan cepat adalah olahraga alami guna memperkuat fungsi jantung. Pakai sepatu atau sandal yang nyaman dalam melakukan olahraga jalan cepat. Seseorang tidak harus langsung berjalan cepat, namun bisa memulainya dengan jalan santai terlebih dahulu.

Olahraga lari

Bagi seseorang yang mengalami lemah jantung, maka olahraga lari bisa menjadi solusi terbaik. Lari bisa dimulai dari intensitas rendah, sedang hingga tinggi. Seseorang bisa mengatur sendiri intensitas sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

Olahraga lari ini selain bisa memperkuat kerja jantung juga bisa menyebabkan pengurangan glikogen ataupun lemak di dalam otot. Alhasil sudah selayaknya seseorang melakukan olahraga lari untuk menjaga kesehatan tubuh.

Olahraga renang

Berenang sangat baik bagi kesehatan fungsi jantung seseorang. Dianjurkan untuk menambah jarak lintasan renang setiap kali latihan. Tujuannya agar kemampuan jantung atau paru-paru bisa lebih terlatih lagi.

Gaya renang yang bervariasi juga bisa diterapkan seseorang setiap latihan. Misalnya dengan gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, hingga gaya katak. Namun jika seseorang tidak banyak menguasai gaya, maka berlatihnya dengan gaya renang yang dikuasai.

Hanya saja ada salah satu teknik gaya renang yang sangat dianjurkan bagi penderita jantung lemah, yakni gaya bebas menggenggam. Pasalnya dengan tangan tergenggam, seseorang akan dipaksa bekerja lebih keras di atas air. Alhasil karena tidak adanya efek kayuh dengan telapak tangan terbuka, maka usaha seseorang saat berenang akan keras.

Olahraga bersepeda

Olahraga berikutnya yang dapat menguatkan jantung adalah bersepeda. Olahraga ini terbukti bisa mengurangi risiko munculnya penyakit jantung, karena otot-otot besar pada tungkai ikut bereaksi saat melakukan olahraga ini.