Menekan Penyakit Jantung Serendah Mungkin

Nutrisains.com – Penyakit jantung telah lama dikenal sebagai “pembunuh” nomor satu di dunia. Meski mematikan, penyakit jantung bukan berarti tak dapat dicegah. Menerapkan gaya hidup sehat merupakan dasar penting dalam pencegahan berbagai macam penyakit, termasuk penyakit jantung. Selain itu, penting untuk mewaspadai setiap perubahan dalam tubuh. Hal ini berlaku untuk semua orang baik tua maupun muda, tak hanya untuk orang-orang yang berisiko atau memiliki riwayat penyakit jantung. Untuk menekan risiko penyakit jantung serendah mungkin, hal-hal yang perlu Anda lakukan adalah:

Menjaga pola makan

Kolesterol tinggi dan hipertensi merupakan faktor umum yang membuat jantung harus bekerja lebih keras. Mengurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan natrium dapat membantu menjaga tingkat kolesterol dan tekanan darah pada tingkat yang normal. Minuman manis dan daging merah juga sebaiknya dikurangi. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, ikan yang kaya omega-3, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Aktif secara fisik

Selain melatih jantung lebih kuat, aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal, menjaga tekanan darah, serta menurunkan kolesterol dan gula darah. Untuk meningkatkan kesehatan jantung, Anda dapat secara bertahap melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang minimal 2,5 jam (seperti jalan cepat) setiap minggu atau 75 menit (1 jam 15 menit) aerobik intensitas tinggi (seperti jogging) atau kombinasi keduanya setiap minggu. Selain itu, setiap dua kali dalam seminggu, Anda juga memerlukan aktivitas penguatan otot yang menargetkan kelompok otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, bahu dada, dan lengan). Anak-anak juga sebaiknya didorong untuk melakukan aktivitas minimal 60 menit setiap hari.

Belajar mengendalikan stres

Stres bukan faktor risiko langsung untuk penyakit jantung. Namun, hal itu dapat berkontribusi pada tingkat risiko Anda. Tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa stres menyebabkan penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Akan tetapi, jika Anda memiliki penyakit jantung koroner dan mengalami perasaan cemas atau tertekan secara emosional, hal itu mungkin akan membawa gejala seperti angina (nyeri dada akibat kurangnya aliran darah ke jantung).

Stres sehari-hari memang sulit dihindari. Tapi, hal itu dapat dikendalikan dengan cara yang positif seperti menggambar, mendengarkan musik, meditasi, dan yoga. Diet seimbang dan aktivitas fisik teratur juga akan membantu mengurangi stres dengan merangsang pelepasan hormon yang membuat suasana hati lebih baik.

Hindari rokok dan alkohol

Merokok dapat sangat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, bulatkan tekad Anda untuk berhenti sesegera mungkin. Selain itu, jika Anda juga memiliki kebiasaan minum alkohol, Anda harus berhati-hati karena alkohol dapat meningkatkan tekanan darah yang berkontribusi besar pada kerusakan jantung.

Cek kesehatan secara teratur

Tak hanya orang sakit, orang sehat juga butuh dokter. Rutin cek kesehatan secara teratur dapat membantu deteksi dini berbagai penyakit yang bersarang dalam tubuh. Secara umum, cek kesehatan rutin melibatkan pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, detak jantung, gula darah dan indeks massa tubuh.