Nutrisains.com – Untuk menyambut padatnya aktivitas sehari-hari, ada baiknya anda jangan melewatkan aktivitas wajib yang satu ini yaitu sarapan. Sarapan merupakan suatu hal yang harus anda lakukan sebelum melakukan kegiatan di pagi hari.
Dengan sarapan tubuh akan lebih banyak menampung energi, dimana akan menambah semangat anda dalam menjalankan aktivitas harian. Selain tubuh menjadi berenergi, dengan sarapan anda dapat mengontrol berat badan, meningkatkan kosentrasi, dan mencegah peningkatan kadar kolesterol.
Agar anda bisa mendapatkan semua manfaat dari sarapan, tentunya menu makanan sarapan anda juga harus bergizi atau sehat. Lalu bagaimana menu sarapan pagi yang sehat serta dapat menambah energi tubuh?.
Pasti anda pernah mendengar slogan tentang empat sehat lima sempurna. Seperti slogan tersebut, menu sarapan yang anda konsumsi juga harus mengandung seperti karbohidrat, protein, serat, lemak dan kalori.
Berikut ada beberapa rekomendasi menu sarapan sehat untuk membuat tubuh anda lebih berenergi, yang dapat anda coba di rumah:
- Roti gandum dan telur omelet isi sayur
Cara mudah untuk mendapat kandungan protein dari makanan adalah dengan mengonsumsi telur, da untuk mendapatkan kandungan serat anda dapat menambahkan sayuran pada adonan omelet anda. Untuk mendapatkan serat tambahan anda juga dapat mengonsumsi omelet dengan didampingi roti gandum yang dipangang.
- Telur rebus dan pisang
Menu yang satu ini bisa dicoba bagi anda yang tidak punya banyak waktu untuk mempersiapkan sarapan tetapi juga tidak ingin melewatkan sarapan. Yaitu cukup dengan mengonsumsi satu buah pisang dan satu butir telur rebus. Kedua makanan tersebut sudah cukup membantu anda mendapatkan energi untuk beraktivitas.
- Oats
Oats merupakan sarapan pagi dengan kandungan karbohidrat yang baik. Tetapi anda juga perlu kandungan yang baik dari makanan lain. Untuk itu anda dapat menambahkan buah-buahan untuk kandungan seratnya. Anda juga boleh menambahkan susu rendah lemak agar oats memiliki cita rasa.
- Roti gandum dengan selai kacang dan buah
Selain dengan omelet, anda dapat mengonsumsi roti gandum untuk sarapan dengan mengoleskan selai kacang dan sedikit buah diatasnya.
- Sereal biji-bijian
Menu sehat lainnya yaitu sarapan sereal biji-bijian yang memiliki kandungan karbohidrat. Agar tidak bosan dengan rasa sereal biji-bijian ini, mungkin anda dapat menambah toping berupa buah-buahan dan tambahkan juga susu rendah lemak pada sereal anda.
- Jus pisang
Jus piang mungkin kedengaranya sangat sederhana. Tetapi untuk sarapan pagi jus pisang ini sudah cukup untuk menganjal perut anda. Anda dapat mengkombinasikan jus pisang dengan susu rendah lemak dan selembar roti gandum. (DKA)
Silahkan berbagi pengalaman Anda di sini
One comment