Tetap Sehat pada Musim Pancaroba dengan Pola Hidup Sehat

Nutrisains.com – Musim pancaroba merupakan masa peralihan dari satu musim ke musim lainnya. Pada msim ini, umumnya cuaca menjadi tidak menentu, sehingga memaksa tubuh untuk menyesuaikan diri dalam waktu yang cepat. Musim pancaroba selalu identik dengan hadirnya berbagai penyakit, seperti demam berdarah, tifus, diare, flu dan batuk.

Hal ini karena daya tahan tubuh yang terganggu dalam menyesuaikan diri pada musim yang tidak menentu. Siang hari matahari bisa bersinar dengan terik, lalu udara sangat dingin pada malam hari atau turun hujan saat sore hari. Kondisi ini membuat tubuh harus memiliki stamina yang bagus, jika tidak maka akan mampu untuk beradaptasi terhadap perubahan cuaca dan rentang terserang penyakit. Berikut beberapa tips untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap terjaga.

1. Penuhi asupan cairan tubuh

Usahakan untuk minum air putih minimal sebanyak 8 gelas sehari agar tubuh tidak kekurangan cairan dan terhidrasi dengan baik. Kurangi konsumsi minuman bersoda, tinggi gula, atau kafein, karena akan mudah membuat perut kembung.

2. Konsumsi makanan bergizi

Nutrisi yang ada di dalam makanan bergizi mampu menjaga daya tahan tubuh, terutama pada musim pancaroba. Penuhi kebutuhan asupan nutrisi sehari-hari, seperti konsumsi buah, sayur, protein, dan hindari makanan cepat saji atau tinggi lemak.

3. Olahraga rutin

Biasakan untuk selalu berolahraga setiap hari, mulailah dengan olahraga ringan seperti joging, bersepeda, yoga, meditasi atau renang. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, karena tanpa olahraga daya tahan tubuh akan semakin berkurang sehingga penyakit pada musim pancaroba mudah menyerang.

4. Istirahat yang cukup

Kualitas dan kuantitas tidur akan memengaruhi kondisi kesehatan, terutama pada masa pancaroba. Oleh karena itu, usahakan untuk memenuhi kebutuhan tidur dan hindari begadang terlalu sering.

5. Menjaga kebersihan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungaan merupakan langkah yang penting untuk menjaga kesehatan, khususnya pada musim pancaroba. Kuman penyebab penyakit seperti bakteri, virus, jamur dan parasit dapat menempel pada kotoran dan debu di dalam rumah, serta pada pakaian dan permukaan tubuh setelah beraktivitas diluar rumah.

6. Mencuci tangan

Mencuci tangan merupakan hal sederhana untuk mencegah bakteri masuk kedalam tubuh dan mencegah penularan penyakit. Biasakan untuk mencuci tangan setiap sebelum maupun sesudah makan, setelah buang air kecil dan air besar, setelah memegang hewan peliharaan, dan setelah beraktivitas diluar rumah.