Tips Menjaga Kesehatan Anak Dengan Gizi Seimbang

Nutrisains.com – Usia anak sangatlah penting mungkin ini dapat juga disebut sebagai masa yang paling penting dalam kehidupan umat manusia, karena banyak yang mengatakan balita sedang berada pada masa Golden age apapun yang masuk akan dicerna dengan baik dan penangkapan segala ilmu sanagtlah mudah, maka dari itu unsur pendukung dari dalam yang sangat penting yaitu gizi menjadi sangatlah urgen bagi tumbuh kembang balita anda.

Pada usia ini anak tumbuh dan berkembang dengan cepat sehingga membutuhkan zat gizi yang lebih banyak, sementara mereka mengalami penurunan nafsu makan dan daya tahan tubuhnya masih rentan sehingga lebih mudah terkena infeksi dibandingkan anak dengan usia lebih tua. Zat gizi yang mereka perlukan adalah Karbohidrat berfungsi sebagai penghasil energy bagi tubuh dan menunjang aktivitas anak yang mulai aktif bergerak. Mereka biasanya membutuhkan sebesar 1300 kkal per hari. Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki sel tubuh dan menghasilkan energy. Mereka membutuhkan protein sebesar 35 gram per hari Mineral dan vitamin yang penting pada makanan anak adalah iodium, kalsium, zinc, asam folat, asam folat, zat besi, vitamin A,B,C,D,E, dan K. Mineral dan vitamin ini berperan dalam perkembangan motorik, pertumbuhan, dan kecerdasan anak serta menjaga kondisi tubuh anak agar tetap sehat. Sementara pertumbuhan fisik tubuh sedikit melambat, karenanya anak perlu makan makanan yang memberikan asupan gizi yang mendukung pertumbuhan otaknya.

Berikut ini adalah tips menjaga kesehatan anak dengan gizi seimbang yang harus dilakukan setiap hari dan untuk porsinya juga harus disesuaikan dengan usianya.

1. Memberikan buah dan sayuran pada anak

Menu makanan seperti buah dan sayuran adalah makanan wajib yang harus didapatkan oleh anak setiap harinya. Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran maka anak akan mendapatkan serat, vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan anak dan memberikan kesempatan pada anak untuk tumbuh dan berkembang dengan maksimal. Seperti pisang, pepaya, jeruk, tomat, dan wortel.

2. Memberikan anak karbohidrat kompleks dan protein

Menu makanan yang merupakan sumber karbohidrat kompleks dan protein adalah makanan yang bisa menghasilkan energy untuk melakukan berbagai macam aktivitas. Jangan sampai orang tua membiarkan anak beraktivitas tanpa mendukungnya dengan memberikan gizi seimbang sehingga tidak mempunyai energy yang cukup. Berikan anak sarapan sereal, beberapa sumber protein seperti ikan, susu, daging, telur, kacang-kacangan agar kesehatan anak tetap terjaga sepanjang hari.

3. Memberikan makanan yang mengandung asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan otak anak. Nutrisi ini biasanya terkandung pada ikan,  minyak, santan, mentega. Dengan Anda memberikan nutrisi ini kepada anak maka Anda telah meningkatkan kecerdasan otak anak dan membuatnya berfikir jenius.

4. Memberikan susu pada anak

Susu merupakan nutrisi yang sangat penting bagi perkembangan otak dan fisik anak. Dengan mengkonsumsi susu setiap hari maka anak akan memperoleh beragam vitamin, kalsium dan mineral yang memberikan suplai untuk pertumbuhan tulangnya. Namun tidak sedikit juga dari anak-anak yang tidak suka minum susu , bahkan ada juga yang alergi. Jika hal itu terjadi maka Anda sebagai orang tua dapat mensiasatinya dengan mencampurkan susu pada sereal atau mengolahnya menjadi sebuah makanan dengan bahan dasar susu.

Pastikan si Kecil mendapatkan kadar lemak esensial dan gula yang cukup bagi pertumbuhannya. Namun perlu diperhatikan bahwa lemak dan gula tidak digunakan sebagai pengganti jenis makanan lainnya (seperti karbohidrat). Pemenuhan kebutuhan asupan nutrisi bermanfaat untuk mencegah berbagai serangan penyakit mengingat anak-anak masih sangat rentan terhadap invasi beragam virus dan kuman yang berasal dari luar.