Tips Menjaga Tulang Rawan Sendi

Nutrisains.com – Tulang rawan adalah jaringan ikat kaku tetapi fleksibel yang ditemukan di banyak bagian tubuh manusia, dan salah satunya terletak pada persendian. Keberadaan tulang rawan berperan penting agar tubuh dapat bergerak bebas tanpa gangguan. Tulang rawan yang aus dapat menimbulkan reaksi yang membuat persendian terasa nyeri dan menyebabkan radang sendi. Ausnya tulang rawan persendian bisa terjadi akibat pertambahan usia dan cedera. Kesehatan tulang rawan sendi harus selalu dijaga. Cedera memang tak selalu dapat dicegah, namun menjaga kesehatan tulang rawan dapat memperlambat keausan tulang rawan yang mengiringi penuaan. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga tulang rawan sendi:

Menjaga postur

Postur sehari-hari ketika duduk, berjalan, dan berdiri dengan posisi tulang punggung tidak lurus sejajar mengakibatkan berat badan tidak merata sehingga memberikan tekanan ekstra pada persendian. Hal ini membuat tulang rawan sendi menjadi tidak sehat dan semakin meningkatkan risiko nyeri persendian.

Hindari duduk dan berdiri terlalu lama

Terlalu lama duduk, seperti duduk dua jam tanpa bergerak, dapat menyebabkan kekakuan sendi terutama di area lutut dan tulang belakang. Sendi yang kaku perlahan akan mengalami kerusakan yang membuat tulang rawan sendi terasa nyeri.

Banyak bergerak

Olahraga sangat penting untuk mencegah masalah persendian dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, gerakan olahraga yang berlebihan, seperti melompat dan menghentakkan kaki sangat keras, berpotensi menyebabkan cedera. Maka dari itu, lakukan olahraga secara moderat dan teratur. Luangkan pula waktu di sela-sela pekerjaan untuk melakukan peregangan, terutama bila Anda pekerja kantoran yang kerap berlama-lama duduk menatap layar komputer.

Perbanyak kalsium dan vitamin D

Tulang dan persendian saling bersinergi untuk memberi Anda fleksibilitas dalam bergerak. Menjaga kesehatan tulang juga penting agar sinergi antara tulang dan sendi dapat berjalan dengan baik. Kalsium dan vitamin D memegang peranan penting dalam pembentukan tulang yang kuat. Maka dari itu, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D, seperti susu, yogurt, kale, brokoli, dan salmon.

Menjaga berat badan pada tingkat ideal

Berat badan berlebihan menempatkan tekanan ekstra pada persendian. Seiring waktu, persendian termasuk tulang rawan menjadi lemah, rusak, dan aus. Terlebih pada persendian yang banyak menahan berat badan seperti punggung, pinggul, dan lutut. Oleh karena itu, berat badan harus senantiasa dijaga tetap pada tingkat yang ideal dengan mengonsumsi makanan sehat, menjauhi junk food, dan berolahraga secara teratur.