Yuk, Terapkan Pola Hidup Sehat untuk Cegah Diabetes

Nutrisains.com – Pola hidup harus dijalani oleh penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darahnya. Pola hidup sehat ini harus dilakukan secara konsisten agar menghindari dampak merugikan diabetes yang lebih parah. Pola hidup sehat ini bisa dimulai dengan menerapkan pola makan sehat. Didiagnosis diabetes bukan berarti tidak bisa makan enak. Anda tetap bisa makan enak asalkan yang sehat dan seimbang.

Diabetesi harus memilih jenis makanan sehat yang tepat. Hindari makanan yang mengandung gula atau jenis karbohidrat sederhana, seperti makanan manis, madu, susu kental manis. Namun, bukan berarti Anda harus menghindari karbohidrat dan gula sama sekali. Tubuh Anda tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Pilihlah jenis karbohidrat kompleks dan mengandung banyak serat, seperti nasi merah atau roti yang terbuat dari gandum utuh. Anda juga masih boleh makan makanan manis, tapi bukan berarti Anda boleh makan cake setiap hari. Batasi konsumsi makanan tinggi gula hanya di momen khusus saja, dan cukup seporsi kecil saja. Selain itu, Anda juga masih membutuhkan lemak, namun hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan dan fast food. Jangan lupa untuk perbanyak serat dan kurangi konsumsi natrium yang ada di dalam garam serta makanan kemasan.

Pasien diabetes sering merasa kesulitan untuk menemukan makanan yang aman untuk dikonsumsi. Terlebih lagi saat lidah mereka mungkin rindu rasa makanan manis, yang biasanya mereka santap. Anda bisa memilih camilan yang tepat untuk diabetes, seperti buah-buahan yang tinggi serat.  Bukan hanya buah, ternyata kacang kedelai yang mudah Anda temukan di mana-mana juga bisa jadi solusi camilan untuk diabetes. Kacang kedelai memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman untuk para diabetes.

Selain makanan, penderita diabetes juga sebaiknya berolah raga rutin. Anda tidak harus bergabung ke dalam klub olahraga tertentu atau pergi ke gym. Sebagai gantinya, Anda bisa jalan kaki santai, atau bersepeda. Rutin melakukan olahraga setiap hari dalam seminngu, setidaknya 30 menit sehari. Gaya hidup aktif akan membantu Anda mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah. Selain itu, ini juga dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung, dan membantu menurunkan berat badan serta mengurangi stres.

Tak hanya makanan dan olahraga, tapi istirahat yang cukup juga tak kalah pentingnya. Tidur selama 7-8 jam sehari adalah keharusan dalam membuat tubuh tetap terjaga kesehatannya. Tidur larut malam dan atau jelang pagi juga berisiko kena diabetes dan hipertensi. Beban pikiran berlebih atau stres bisa jadi pemicu berbagai penyakit, termasuk diabetes. Dengan kelebihan beban pekerjaan dan kurang rekreasi membuat tubuh berisiko kena diabetes. Terakhir, cek kesehatan rutin ke dokter menjadi keharusan.